Qu'est-ce que le Pilates ?

Est-ce fait pour vous ? À quoi ressemble une séance ? Quels sont les bienfaits ?

Layla, qui es-tu ?

Je suis coach depuis presque 2 ans. Avant cela, j’ai étudié les langues et travaillé dans le domaine de la culture (à la radio mais aussi dans des festivals). Je me suis rapidement formée à la méthode Pilates que j’ai découverte au cours de ma formation. Quand je vois les adhérents dans les salles où je donne des cours, beaucoup ont une mauvaise posture et/ou ne comprennent pas lorsqu’on leur parle d’engager leurs abdos... Pour mieux se connaître et éviter les blessures dans d’autres disciplines, comme la musculation, la danse..., il me semblait indispensable de pouvoir aider mes clients (en salle, en entreprise ou en privé) à mieux appréhender leur corps et leurs mouvements.

Peux-tu nous dire exactement ce qu’est le Pilates ?

Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds qui fait partie de la famille des gyms douces (comme le Yoga par exemple).

C’est une méthode progressive basée sur l’enchaînement de différents exercices. Le nombre de répétitions est limité pour garder la meilleure posture et le meilleur engagement possible sur chaque exercice.

Initialement nommé la « contrology » par M. Joseph Pilates (qui a appliqué cette méthode d’abord à lui même car il n’était pas d’une très bonne constitution), cette méthode s’appuie sur l’engagement du centre (« powerhouse ») c’est à dire les abdominaux, le périnée et les adducteurs et sur la respiration, le contrôle et la fluidité des mouvements.

Peux-tu nous en dire plus sur ta pratique personnelle ?

En plus des cours collectifs que je donne - pendant lesquels je démontre beaucoup les exercices et parfois je dois même faire tout le cours comme en step, bodypump !- j’essaye de faire 1 à 2 séances de Pilates et 1 à 3 séances de musculation par semaine en fonction de mon temps libre et de mon état de fatigue !

Comment se déroule généralement une séance type de pilates ?

D’abord on se met en condition : on apprend à placer son bassin neutre, à respirer de la bonne façon et à « engager son centre », puis après quelques exercices préparatoires, on passe à la séance proprement dite. Après quelques séances, on saisit mieux les consignes, on prend l’habitude de s'auto grandir, de bien coordonner sa respiration avec le mouvement et on progresse assez vite.

Quels sont les bienfaits du pilates ?

Le Pilates permet de prendre conscience de son corps, de mieux se tenir. Il permet aussi de protéger son dos. Sa pratique a permis à des personnes, notamment des danseurs, que la médecine condamnait à ne plus pouvoir bouger, de retrouver leurs capacités et le mouvement. Une de mes premières clientes m’a dit un jour ravie, après environ un mois de pratique que ses collègues et ses proches pensaient qu’elle avait grandi. Elle se tenait tout simplement plus droite !

Le pilates c’est fait pour qui ?

Le Pilates est fait pour tout le monde, les sportifs, d’ailleurs de plus en plus de sportifs de haut niveau s’y mettent comme des rugbymen, des crossfitters... mais aussi pour les personnes qui s’initient au sport ou le pratiquent comme un loisir. Les femmes enceintes et les personnes âgées ou de retour de blessure peuvent également le pratiquer. Il existe plusieurs accessoires qui permettent d’adapter et de faciliter ou d’augmenter l’intensité ou les sensations recherchées : les ballons (petits ou grands), les élastiques, les magic circles et les gros appareils s comme le réformer.

Puis-je faire du pilates si je suis enceinte ?

Absolument, il suffit d’adapter les postures, notamment celles sur le ventre. Certains mouvements plus contemporains permettent aux femmes enceintes de faire du Pilates sans problème.

Consultez aussi notre article "Sport et grossesse, jusqu’à quand ?"

Quelle est la différence entre le pilates et un cours de renforcement musculaire classique ?

En tant que gym douce, il n’y a pas d’impact dans le Pilates. On limite le nombre de répétitions pour chaque exercice afin de garder la meilleure posture possible et éviter de dégrader le mouvement et ainsi tout risque de blessure.

A quelle fréquence idéalement dois-je faire une séance pour me sentir mieux ?

Pour les sportifs qui pratiquent déjà d’autres disciplines, une fois par semaine me semble un bon début. Pour les personnes qui voudraient voir des résultats spécifiques à la méthode Pilates (et également mincir ou se sculpter grâce à elle), il est bien de commencer par 2 séances par semaine pour s’initier à la méthode et une fois plus à l’aise, de passer à 3 séances par semaine.

Ton conseil pour être en forme et le rester longtemps ?

Pratiquer une activité physique qui nous plait pour ne pas la vivre comme une contrainte !

Des projets pour les vacances d’été?

Toujours plein... mais il faudra choisir, c’est finalement le plus dur !


Les conseils de Fizix

Vous pouvez aussi mixer le Pilates avec d'autres disciplines pour varier les plaisir et maintenir la motivation de vos salariés : Yoga, Tai-chi, Renforcement musculaire voire Cardio ! Contacter-nous pour en savoir plus.

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